هناك وسيلة لطالما نصح الأطباء النفسيين باللجوء إليها لضمان الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة دون السفر والترحال، وهي استعادة ذكريات الماضي والصور والحكايات مع الجيران والأصدقاء والأقارب، وما تشمله تلك الذكريات من عجائب وغرائب وطرائف تجعل الشخص يشعر بالراحة والسعادة، وسرعان ما تتجدد حماسته للعمل والإنتاج ويتخلص من أي خمول وكسل وإحباط وعوامل اكتئاب بعد السفر قد تصيبه إذا ما لجأ للتنقل خارج مدينته من أجل قضاء فترات عطلات طويلة.
فكآبة انتهاء الإجازة الطويلة أو اكتئاب ما بعد السفر هي حالة يمر بها كثيرون بعد انتهاء العطلة أو السفر وعودتهم إلى روتين الحياة والعمل. وهي حالة حقيقية، أقرها خبراء علم النفس، وتتمثل في شعور الشخص بمشاعر اليأس والحزن بحيث تجعل عودة البعض من السفر خطوة صعبة ومحبطة جداً وبخاصة إذا استمر السفر لفترة أطول من أسبوعين. وهناك أسباب محتملة عدة لهذه الحالة، مثل:
ينصح بعدم مباشرة العمل مباشرة بعد العودة من الإجازة، ولكن يمكن العودة قبل موعد انتهاء الإجازة بعدة أيام لضمان التأقلم مع البيئة المحيطة والاستعداد للعمل من جديد، وتعويد ذهنه على ذلك.
يعتبر الضوء رغم عدم ماديته إلا أن تأثيره قوي جدًا على حالة الإنسان النفسية والذهنية، ولذلك يُنصح المصاب بمشكلة اكتئاب بعد السفر أن يكثر من الخروج في الشمس في الصباح الباكر وكذلك ما قبل الغروب لضمان التعرض لأكبر قدر ممكن من الأشعة الجيدة، وألا يسجن نفسه في المنزل لفترات طويلة حتى لو كان عمله يتطلب ذلك، ولا شك الضوء سيمنحه الكثير من اكتئاب السفر الحيوية والنشاط، وكذلك يحميه من نقص فيتامين د الذي يصيب معظم أولئك الذين يعملون في المنزل.
أجمعت دراسات عدة على أن الكثير من المسافرين يسيطر عليهم الشعور بالكآبة خلال الأيام الأولى من الرجوع إلى العمل وروتين الحياة المألوفة.
اضطرابات النوم: قد يعاني الشخص من الأرق أو النوم الزائد، مما يؤثر على صحته العامة.
هذا الشعور المتناقض هو ما يُعرف باكتئاب ما بعد السفر، تلك الظاهرة التي تنتاب الكثيرين بعد انتهاء إجازتهم.
الضغوطات الفورية: التي تحملها العودة للمنزل والعمل دون نور الامارات أخذ قسط كافٍ من الراحة بعد السفر، خاصّة إن انطوت الإجازة على الإجهاد الجسديّ والنفسيّ مع اختلاف الظروف وطبيعة الحياة.
الاكتئاب، والخمول، والقلق، ونفاد الصبر، وما إلى ذلك.. اما مايشتكي منه المرضى هو: الأرق، والتعب، وفقدان الشهية، ونقص الحافز، وعدم التفاعل مع الناس
يجب وضع خطة لقضاء العطلات والإجازات، مع ضرورة التأكيد على عدم كونها جميعها خارج محل السكن وتتطلب سفريات بعيدة للتنزه والاستمتاع، ولكن الإجازة يمكن قضاؤها داخل الحي في مطاعم وكافيهات وما شابه ذلك مع الأسرة، وبالتالي ضمان عدم التعرض لمشكلة اكتئاب بعد السفر والتعرض لكسل وملل عند العودة لممارسة العمل مرة أخرى.
تظهر الأعراض على شكل توتر عصبي، أرق، وعدم قدرة على التركيز.
استكشفي جمال مدينة كيب تاون: مزيج من الطبيعة والثقافة والتاريخ
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية والمداومة عليها من أكثر الأمور الشائعة للتغلب على اكتئاب بعد السفر بسبب شغل الذهن والجسد بجهد آخر، وكذلك نجد أن ممارسة التمارين الرياضية تمنح الجسم قوة وطاقة كبيرة وتعود الجسد على تحمل المشاق الصعبة؛ وبالتالي توديع فترة العطلة والراحة واستقبال أيام العمل بكل جد.
خمول ما بعد السفر؟ يعاني الكثيرون من حالة من الخمول والتعب بعد العودة من رحلة ممتعة، وهذا الشعور طبيعي جدًا. قد يكون هذا الخمول ناتجًا عن عدة عوامل مثل تغير نمط الحياة: خلال السفر، نتبع روتينًا مختلفًا تمامًا، مما يؤثر على نومنا ووجباتنا وأنشطتنا اليومية.